Kram adalah kontraksi berlebihan pada otot yang terjadi terus menerus-menerus baik secara sadar maupun yang tidak disadari. Umumnya kram otot dapat terjadi di beberapa bagian tubuh tertentu, seperti tangan, kaki, dan perut. Proses pemulihan dari kram otot pada setiap orang juga berbeda-beda, ada yang hanya beberapa menit dan ada yang memerlukan waktu hingga beberapa jam. Penyebab dari kesemutan biasanya adalah kejang otot karena tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga, aliran darah terganggu akibat memakai sepatu terlalu sempit maupun membawa benda terlalu berat di tangan, dan kurangnya asupan gizi seperti kalsium juga dapat memicu seringnya timbul kram.

Kesemutan atau parestesia adalah sensasi seperti tertusuk jarum atau mati rasa pada kaki, tangan, maupun kepala. Kesemutan terjadi karena adanya tekanan pada saraf tertentu. Secara umum, penyebab kesemutan adalah kurangnya konsumsi vitamin B12, memiliki penyakit tertentu, seperti lupus, penyakit celiac, HIV/AIDS, hepatitis B, dan hepatitis C.

Pada umumnya, pekerja kantoran menghabiskan banyak waktunya dengan duduk dan menghadap komputer atau laptop. Hal ini dapat menimbulkan kram dan kesemutan pada tangan maupun kaki. Jika dibiarkan terus menerus, tentunya kram dan kesemutan akan mengganggu produktivitas dan efektivitas kinerja karyawan. Pada sebuah studi cross-sectional di Thailand, ditemukan bahwa nyeri otot pada bagian punggung bawah terjadi pada 23-38% pekerja kantoran. Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah kram dan kesemutan pada pekerja kantoran:

  1. Pilih kursi yang tingginya bisa disesuaikan dengan kebutuhan dan membuat nyaman.
  2. Sebaiknya hindari kursi yang tidak punya penyangga untuk punggung. Kalau kursi tidak bisa disesuaikan ketinggiannya, tambahkan bantal untuk alas kursi yang bisa menyesuaikan ke ketinggian meja.
  3. Istirahat setiap 15 menit sekali untuk mengurangi pegal di bagian tangan, kaki, leher, dan punggung karena postur statis selama berjam-jam.
  4. Setiap 2 jam sekali lakukan peregangan ringan, seperti memutar leher dan pinggang secara perlahan, meluruskan kaki.
  5. Lakukan manajemen pekerjaan dengan baik dan jangan menunda pekerjaan karena stress dapat memicu menghasilkan respons nyeri otot.
  6. Pastikan untuk memiliki waktu tidur yang cukup.
  7. Cukupi kebutuhan gizi harian dan konsumsi vitamin B kompleks mencegah terjadinya kram otot dan kerusakan fungsi otot maupun saraf.

Sobat KeCe, untuk mencegah terjadinya kram dan kesemutan saat bekerja, kamu bisa mengonsumsi dan menggunakan produk-produk unggulan Kalbe loh! Ada Forneuro yang mengandung vitamin B1, B6, B12, E, dan asam folat. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi pangan tambahan, yaitu Peptibren yang tinggi protein dan choline dan phosphatidylserine untuk perbaikan fungsi saraf. Bagi Sobat KeCe yang mau meredakan nyeri karena kram dan kesemutan, bisa mengoleskan Mediflex pada bagian yang terasa sakit.

 

Referensi: