Jantung adalah organ vital yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan jantung agar dapat berfungsi dengan baik. Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia, termasuk di Indonesia. Penyakit jantung tidak hanya menyerang usia lanjut, namun juga bisa dialami oleh orang muda yang menjalani pola hidup tidak sehat. Oleh karena itu, menjaga kesehatan jantung sejak usia muda sangat penting untuk mencegah terjadinya penyakit jantung di kemudian hari.

Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan jantung di usia muda yang dapat dilakukan:

seorang-perempuan-memegang-bagian-dada-yang-sakit

  1. Menjaga Pola Makan Sehat

Makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung. Konsumsi makanan yang mengandung serat, vitamin, dan mineral seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, gula, dan garam berlebihan.

  1. Rutin Berolahraga

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga yang disarankan antara lain berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang. Lakukan olahraga minimal 30 menit selama 5 hari per minggu, atau setara dengan 150 menit per minggu.

  1. Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok dapat merusak kesehatan jantung dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Hindari merokok dan hindari paparan asap rokok.

  1. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat memengaruhi kesehatan jantung. Cobalah untuk mengelola stres dengan baik, seperti dengan meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.

  1. Cek Kesehatan Secara Rutin

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi dini adanya masalah pada jantung. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dan ikuti saran dari dokter.

  1. Batasi Konsumsi Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Batasi konsumsi alkohol dan hindari minuman beralkohol yang mengandung gula.

  1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Kolestrol

Makanan yang mengandung kolesterol dengan jumlah yang tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Batasi konsumsi makanan yang mengandung tinggi kolestrol seperti daging merah, kuning telur, dan makanan olahan.

Menjaga kesehatan jantung sejak usia muda sangat penting untuk mencegah terjadinya penyakit jantung di kemudian hari. Dengan melakukan beberapa cara di atas, kita dapat menjaga kesehatan jantung dan mencegah terjadinya penyakit jantung di masa depan.

 

Ditinjau Oleh: dr. Lyon Clement
Tanggal: 26 September 2023
Referensi:
  • Antara, SpJP (K), dr. I. M. P. S. (2202). 5 Cara Cegah Serangan Jantung di Usia Muda. Rumah Sakit DeCegngan Pelayanan Berkualitas – Siloam hospitals. https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/cara-cegah-serangan-jantung-di-usia-muda
  • Cara Menjaga Kesehatan Jantung Dengan 4 Kiat Efektif. Insurance Site. (n.d.). https://www.manulife.co.id/id/artikel/cara-menjaga-kesehatan-jantung-dengan-4-kiat-efektif.html
  • Nariswari, S. L. (2023, January 8). 8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda . KOMPAS.com. https://lifestyle.kompas.com/read/2023/01/08/113459820/8-cara-menjaga-kesehatan-jantung-di-usia-muda?page=all
  • SMP, A. (2023, September 15). Pentingnya Menjaga kesehatan jantung bagi remaja. Direktorat SMP. https://ditsmp.kemdikbud.go.id/pentingnya-menjaga-kesehatan-jantung-bagi-remaja/