Menjaga Kesehatan Jantung dan Fisik di Usia Produktif: Panduan dan Strategi
Senin, 15 April 2024
Pendahuluan
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Tidak semua faktor risiko penyakit jantung dapat dikendalikan, seperti riwayat keluarga dengan penyakit jantung, jenis kelamin laki-laki, ataupun bertambahnya usia. Namun demikian, terdapat berbagai faktor risiko penyakit jantung yang justru ada di bawah kendali kita yang dapat kita cegah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut ini adalah kiat untuk menjaga kesehatan jantung dan fisik di usia produktif!
- Stop Merokok
Merokok secara aktif ataupun pasif, dengan rokok biasa ataupun rokok elektrik, dapat menyebabkan kerusakan pada dinding pembuluh darah Anda. Selain itu merokok juga dapat menyebabkan kondisi hipoksia, yang mana dapat mengakibatkan jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Kondisi-kondisi tersebut dapat berhubungan dengan kejadian hipertensi yang dapat semakin meningkatkan risiko penyakit jantung. Dengan berhenti merokok, risiko penyakit jantung akan berangsur-angsur menurun. Berhenti merokok selama setahun dapat menurunkan risiko penyakit jantung kira-kira 50% dari ketika masih merokok. Maka, berhentilah merokok mulai dari sekarang!
- Olahraga
Aktivitas fisik rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung sekaligus memperbaiki kondisi fisik Anda termasuk menurunkan berat badan. Selain itu, aktivitas fisik dapat juga memperbaiki kondisi hipertensi, kolesterol berlebih, dan diabetes melitus tipe 2. Secara umum, Anda perlu melakukan olahraga aerobik derajat sedang seperti berjalan selama 150 menit seminggu dan olahraga aerobik dengan derajat yang lebih intens seperti berlari selama 75 menit seminggu. Disarankan pula agar Anda juga melakukan latihan kekuatan otot sekurangnya 2 sesi atua lebih dalam seminggu. Bila aktivitas anda sangat padat sehingga tidak dapat melakukan semua kegiatan tersebut, jangan khawatir! Tetap upayakan lakukan beragam aktivitas fisik sehari-hari seperti naik turun tangga, membersihkan rumah dan lingkungan, dan aktivitas lainnya. Melakukan sedikit aktivitas fisik lebih baik dibandingkan tidak melakukannya dan Anda juga akan memperoleh manfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
- Pengaturan Diet
Makanan sehat dapat membantu mencegah penyakit jantung, mengoptimlakan tekanan darah dan kadar kolesterol, serta menurunkan risiko terjadinya diabetes melitus tipe 2. Konsumsilah lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak dan ikan, dan sumber lemak yang sehat seperti minyak zaitun. Sebaliknya, hindari makanan dengan kandungan garam dan gula yang terlalu tinggi, produk makanan olahan, makanan-makanan dengan kandungan lemak trans dan lemak jenuh yang tinggi seperti gorengan, dan juga hindari konsumsi alkohol. Membiasakan diri konsumsi makanan sehat dapat membantu Anda menurunkan risiko penyakit jantung.
- Kontrol Berat Badan
Berat badan berlebih, terutama yang dikenal dengan istilah obesitas sentral di mana Anda memiliki lemak yang berlebih terutama di bagian tengah tubuh, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, hipertensi, kadar kolesterol berlebih, dan juga diabetes melitus tipe 2. Indeks massa tubuh (IMT) lebih dari 25 kg/m2 umumnya meningkatkan risiko-risiko tersebut. Berita baiknya, menurunkan berat badan 3-5% saja sudah dapat mulai memberikan manfaat untuk kesehatan jantung Anda dengan membantu menurunkan kadar lemak tertentu dalam darah, yaitu trigliserida, serta membantu mengoptimalkan gula darah Anda. Menurunkan berat badan lebih lanjut dapat menambahkan manfaat penurunan tekanan darah dan kadar kolesterol tubuh sehingga semakin membantu mencegah penyakit jantung.
- Tidur Cukup
Sibuk beraktivitas membuat kita seringkali memangkas waktu tidur. Padahal, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai macam penyakit, termasuk obesitas, hipertensi, diabetes melitus tipe 2, atau bahkan depresi dan penyakit jantung. Usahakanlah agar Anda setidaknya mendapatkan waktu tidur 7 jam sehari dengan jam tidur yang teratur untuk hidup yang lebih sehat!
- Kendalikan Stres
Banyaknya pekerjaan yang harus dilakukan terkadang membuat pikiran kita tertekan. Berhati-hatilah, karena stres yang berlebih dapat meningkatkan risiko hipertensi dan juga penyakit jantung! Tekanan dari berbagai hal mungkin tidak dapat dihindari, namun Anda dapat melindungi kesehatan Anda dengan manajemen stres yang baik. Beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan stres antara lain melakukan aktivitas fisik, latihan relaksasi, yoga, dan meditasi. Jangan lupa bahwa Anda juga bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater bila Anda untuk mendapatkan bantuan dan arahan yang paling tepat untuk Anda.
- Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Beberapa faktor risiko seperti hipertensi, kadar kolesterol berlebih, dan diabetes melitus tipe 2 dapat dideteksi dini bila kita melakukan pemeriksaan kesehatan rutin. Pemeriksaan tekanan darah dapat dilakukan dengan cepat dan mudah di fasilitas layanan kesehatan terdekat. Kadar kolesterol dan gula darah dapat diperiksa dengan pemeriksaan darah sederhana di laboratorium. Bila Anda mengalami hipertensi, kadar kolesterol berlebih, atau diabetes melitus tipe 2, jangan khawatir dan segera konsultasikanlah ke Dokter Anda, karena kondisi-kondisi tersebut semakin dideteksi lebih dini, semakin cepat pula dapat dikendalikan sehingga risiko penyakit jantung dapat ditekan.
- Cegah Penyakit Infeksi
Penyakit infeksi tertentu dapat menyebabkan penyakit jantung. Sebagai contoh, infeksi gigi berlubang atau infeksi gusi yang tidak tertangani dengan baik dapat menyebabkan endokarditis, yaitu peradangan pada endokardium jantung. Maka, jangan lupa jaga kebersihan gigi Anda dan konsultasikanlah ke Dokter gigi apabila diperlukan. Selain itu, berbagai penyakit infeksi dapat memperburuk kondisi orang yang telah memiliki penyakit jantung sebelumnya. Oleh karena itu, beberapa tindakan pencegahan infeksi, salah satunya dengan vaksinasi, dapat membantu Anda menurunkan risiko terkena penyakit infeksi. Vaksinasi ini khususnya amat penting untuk dilakukan bagi Anda yang telah memiliki riwayat penyakit jantung sebelumnya.
Kesimpulan
Kendali faktor risiko penyakit jantung sejak dini dengan menghindari rokok, berolahraga rutin, mengatur diet, mengontrol berat badan, tidur cukup, mengendalikan stres, memeriksa kesehatan secara rutin, dan mencegah penyakit infeksi merupakan kunci untuk menjaga kesehatan jantung dan fisik, agar produktivitas senantiasa tetap terjaga.
Referensi:
- Mayo Clinic. Strategies to prevent heart disease [Internet]. [cited 2024 Apr 8]; Available from: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502
- US Department of Health and Human Services. Keep your heart healthy [Internet]. [cited 2024 Apr 8]; Available from: https://health.gov/myhealthfinder/health-conditions/heart-health/keep-your-heart-healthy
Polusi udara dan risiko jantung adalah masalah serius di Jakarta, di mana tingkat polusi udara sangat tinggi. Partikel pencemar udara seperti logam berat dan karbon monoksida dapat masuk ke dalam tubuh dan memengaruhi kesehatan jantung. Artikel ini membahas dampak polusi udara terhadap kesehatan jantung dan langkah-langkah yang dapat diambil untuk melindungi diri. Dampak Polusi Udara […]
Jantung adalah organ vital yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Gagal jantung dan serangan jantung adalah dua kondisi yang berbeda, meskipun keduanya merupakan bentuk dari penyakit jantung dan perlu diwaspadai. Meski sama-sama memengaruhi jantung, kedua kondisi ini memiliki perbedaan yang signifikan. Berikut adalah perbedaan antara gagal jantung dan serangan jantung: Gagal jantung Gagal jantung […]
Aritmia, atau gangguan irama jantung, adalah salah satu jenis penyakit jantung yang sering kali kurang dipahami. Meskipun serangan jantung lebih dikenal, aritmia juga bisa menyebabkan masalah kesehatan serius seperti jantung berdebar, nyeri dada, sesak napas, pingsan mendadak, bahkan kematian. Dalam artikel ini, kita akan mengupas lebih dalam tentang apa itu aritmia dan bagaimana dampaknya pada […]
