Tips Agar Tetap Sehat di Musim Hujan

Tetap Sehat di Musim Hujan: 10 Tips yang Perlu Kamu Tahu

Musim hujan sering membawa berbagai penyakit, seperti flu. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan tubuh selama musim ini. Simak tips-tips berikut agar tubuh tetap sehat dan kuat menghadapi musim hujan!

1. Perhatikan Pola Makan

Konsumsi makanan bergizi seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan di musim hujan. Pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan kentang, serta makanan yang meningkatkan sistem imun seperti bawang putih dan jahe. Tambahkan juga makanan kaya serat, vitamin, dan mineral dari buah dan sayur, serta makanan probiotik seperti tempe dan yoghurt untuk melindungi tubuh dari infeksi.

2. Rutin Berolahraga

Olahraga rutin adalah kunci untuk tetap sehat, meskipun cuaca hujan sering membuat kita malas bergerak. Cobalah olahraga ringan di rumah seperti yoga, lompat tali, atau senam untuk meningkatkan suasana hati dan menjaga tubuh tetap bugar.

3. Cukup Tidur

Tidur cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Di musim hujan, pastikan Kamu mendapatkan istirahat yang cukup agar tubuh mampu melawan virus dan bakteri.

4. Selalu Cuci Tangan

Musim hujan meningkatkan risiko penyebaran bakteri dan virus. Biasakan mencuci tangan secara teratur dengan sabun dan air, terutama sebelum makan, setelah menggunakan toilet, atau setelah memegang benda yang sering disentuh banyak orang.

5. Terapkan Gerakan 4M Plus

Musim hujan meningkatkan risiko demam berdarah akibat nyamuk. Lakukan gerakan 4M Plus: menguras, menutup, mengubur, dan memantau wadah air, serta mencegah gigitan nyamuk dengan menggunakan obat anti-nyamuk dan memasang kasa nyamuk.

6. Hindari Jajan Sembarangan

Di musim hujan, risiko makanan terkontaminasi meningkat. Hindari membeli makanan di pinggir jalan yang tidak terjamin kebersihannya, untuk mencegah infeksi bakteri yang bisa membahayakan kesehatan.

7. Gunakan Pakaian Hangat

Jaga tubuh agar tetap hangat dengan mengenakan pakaian tebal dan hangat seperti jaket, sweater, atau pakaian lengan panjang, terutama saat bepergian di bawah hujan.

8. Konsumsi Suplemen Tambahan

Untuk meningkatkan daya tahan tubuh di musim hujan, konsumsi suplemen yang mengandung multivitamin dan mineral dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika Kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.

9. Dapatkan Vaksinasi

Musim hujan identik dengan peningkatan kasus flu. Dapatkan vaksinasi influenza secara rutin setiap tahun untuk mencegah flu dan mengurangi tingkat keparahan penyakit. Vaksin ini aman untuk orang dewasa dan anak-anak mulai usia 6 bulan.

10. Kelola Stres dengan Baik

Musim hujan sering menyebabkan gangguan pada jadwal dan pekerjaan, yang bisa meningkatkan stres. Kelola stres dengan baik melalui meditasi, hobi, atau berkonsultasi dengan psikolog jika perlu, agar sistem kekebalan tubuh tetap kuat.

Suplemen multivitamin dan mineral dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan aktif sepanjang hari. Kandungan seperti Zinc dan multivitamin mendukung daya tahan tubuh agar Kamu tetap produktif meskipun di musim hujan.

Ditinjau oleh dr. Arina Heidyana